วิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ!!!

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียด เป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจ ที่เกิดการตื่นตัวเตรียมรับกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ซึ่งเราคิดว่าไม่น่าพอใจ เป็นเรื่องที่หนักเกินกำลังทรัพยากรที่เรามีอยู่ หรือเกินความสามารถของเราที่จะแก้ไขได้ ทำให้รู้สึกหนักใจเป็นทุกข์ และอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางร่างกาย และพฤติกรรมตามไปด้วย

ทำอย่างไรให้คลายเครียด?

เมื่อรู้สึกเครียด คนเราจะมีวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันออกไป ส่วนใหญ่จะเลือกวิธีที่ตนเองเคยชิน ถนัด ชอบหรือสนใจ ทำแล้วเพลิดเพลินมีความสุข ซึ่งมีทั้งวิธีคลายเครียดทั่วๆ ไป และวิธีที่เป็นเทคนิคเฉพาะ

วิธีคลายเครียดโดยทั่วๆ ไป เช่น

	•	การพักผ่อนนอนหลับ
	•	ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิค รำมวยจีน
	•	ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี
	•	ปลูกต้นไม้ ทำสวน เลี้ยงสัตว์
	•	อ่านหนังสือ
	•	ท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ
	•	สะสมของรัก ฯลฯ

ขาวละออ ยาเม็ดใบขี้เหล็ก ชนิดเม็ด (หลับสบาย คลายเครียด)...ศึกษาเพิ่มเติม!!!

วิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ เช่น

	•	การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
	•	การฝึกการหายใจ
	•	การทำสมาธิ
	•	การจินตนาการ
	•	การคลายเครียดจากใจสู่กาย
	•	การนวดคลายเครียด

ซึ่งจะขอนำเสนอวิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเครียดมีผลทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สังเกตได้จากอาการหน้านิ่วคิ้วขมวด กัดฟัน เป็นต้น นอกจากนี้ในขณะฝึก จิตใจจะจดจ่ออยู่กับการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำให้ลดการคิดฟุ้งซ่านและลดความวิตกกังวล เกิดสมาธิมากขึ้นกว่าเดิม

ของเล่นคลายเครียด บีบถุงตาข่ายพวงองุ่น ...ศึกษาเพิ่มเติม!!!

วิธีการฝึก

เลือกสถานที่ที่สงบ นั่งในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวมถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อสลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง โดยระยะเวลาที่เกร็งให้นับ 1-5 และระยะเวลาที่ผ่อนคลายนับ 1-10 ทำดังนี้

	1.		มือและแขนขวา โดยกำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
	2.		มือและแขนซ้าย โดยทำเช่นเดียวกันกับข้อ 1 และขณะกำมือระวังอย่างให้เล็บจิกเนื้อตัวเอง
	3.		หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
	4.		ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
	5.		ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย
	6.		คอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
	7.		อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
	8.		หน้าท้อง โดยแขม่วท้องแล้วคลาย
	9.		ก้น โดยขมิบก้นแล้วคลาย
	10.		เท้าและขาขวา โดยเหยียดขางอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
	11.		เท้าและขาซ้าย โดยทำเช่นเดียวกันกับข้อ 10

เมื่อคุ้นเคยกับการผ่อนคลายแล้ว ให้ฝึกคลายกล้ามเนื้อได้เลยโดยไม่จำเป็นต้องเกร็งก่อน และอาจเลือกคลายกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาเท่านั้นก็ได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว จะช่วยให้ใช้เวลาน้อยลงและสะดวกมากขึ้น

จะเห็นว่าวิธีการคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้สะดวกไม่ต้องลงทุน คุณสามารถเลือกที่จะฝึกกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกว่ามีอาการเกร็งหรือปวด และมีหลักการง่ายๆ โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ โดยให้ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อสั้นกว่าการคลายกล้ามเนื้อ

3 อ คือ อากาศดี อาหารดี อารมณ์ดี

สั่งซื้อ ราคาพิเศษ 2,190 บาท!!!

กล่องเพลงสุนทราภรณ์ 1,200  เพลง สุนทราภรณ์ต้นฉบับเกือบทั้งหมดอยู่ในกล่องนี้ มากที่สุดในประเทศไทย อาทิ เพลง ขอให้เหมือนเดิม, ยามรัก, ขวัญใจเจ้าทุย, พรหมลิขิต, สุขกันเถอะเรา, เริงลีลาศ, พรานล่อเนื้อ, วังน้ำวน, กระซิบสวาท, สวัสดีปีใหม่, เธอเท่านั้น, เสียแรงรักใคร่, ภูกระดึง, จำได้ไหม, ข้องจิต, กังหันต้องลม, ฯลฯเล่นวิทยุได้ เป็นนาฬิกาปลุกได้ ลำโพงคู่ด้านหน้า เสียงดีจริง  พกพาสะดวกจะฟังเพลงอะไรก็ได้ เพราะมีช่องต่อ USB สำหรับต่อเพื่อเล่นไฟล์เพลงอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น .mp3 และ .wav เป็นต้น เล่นง่าย ไม่ซับซ้อน เพียงกดปุ่ม Play หรือกดหมายเลขเพลงลำโพงเสียงดีจริง ด้วยระบบลำโพงคู่ ติดตั้งที่ด้านหน้าเครื่อง เสียงกังวาน ไพเราชาร์ตแบตเพียง 1 ชั่วโมง เล่นได้ยาวต่อเนื่องมากกว่า 12 ชั่วโมง   ขนาดเครื่อง 6.3 x17.9 x12.4 cm.   ออกแบบสวยงามสไตล์วินเทจ เหมือนเครื่องเรือนชั้นดีประดับห้อง ผลิตโดยวัสดุคุณภาพสูง และทนทาน   เพลิดเพลินไปกับการฟังเพลงเพราะๆ การร้องคลอตามเพลง นอกจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ยังเป็นการบริหารสมอง ป้องกันอาการอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยในกล่องประกอบด้วย ตัวเครื่อง, สมุดรายชื่อเพลง, คู่มือการใช้, รีโมทคอนโทรล, และแบตเตอรี่พร้อมสายชาร์จบัตรรับประกันคุณภาพ อายุ 1 ปี นับจากวันที่ซื้อสินค้า ศูนย์ซ่อม Call Center 02-591-9444
สั่งซื้อโดยตรงจาก Metro Records เพียงคลิ๊กสั่งซื้อที่นี้!!! 
ราคาพิเศษ 2,190 บาท จากราคา 3,590 บาท 
สามารถเก็บเงินปลายทาง รวมค่าส่งแบบธรรมดาและพัสดุส่งของบรรจุ ป้องกันการกระเทือนก่อนส่งถึงมือคุณ